Suggestionen anwenden

Was sind Suggestionen:

Suggestiv-meditative Ansätze haben einen festen Platz in der Psychologie, sei es durch die progressive Muskelentspannung, autogenes Training, Meditation oder Hypnose. Einmal gemeistert, bieten sie uns nützliche Werkzeuge, die stets griffbereit sind. Ob während einer herausfordernden Konfrontation, vor einer entscheidenden Besprechung oder sogar während eines Flugs – sie können unser Wohlbefinden erheblich steigern.

Diese suggestiven Techniken schärfen unser Bewusstsein und sensibilisieren unsere Wahrnehmung. Menschen, die darin geübt sind, können frühzeitig auf Anzeichen von Stress antworten.

Zur Verdeutlichung: Ein suggestiver Ansatz bezeichnet einen psychischen Prozess, bei dem eine Person, ohne sich vorwiegend auf rationale Aspekte zu konzentrieren, dazu angeregt wird, Gedanken, Gefühle, Vorstellungen und Wahrnehmungen ohne tiefgehende Analyse zu akzeptieren.

Formulierung von positiven Suggestionen:

Wenn du Suggestionen anwenden möchtest, solltest du dabei Folgendes beachten:

• Beginne immer mit  „Ich“ („Ich bin vollkommen ausgeglichen und entspannt.”)
• Spreche immer in der Gegenwart (“Ich bin….”)
• Formuliere deine Sätze stets positiv und verwende keine Negationen: (“Ich bin vollkommen entspannt” und nicht “ich bin nicht angespannt.”)
• Formuliere deine Suggestionen immer so, als ob du sie schon erreicht hast
• Formuliere kurz und prägnant
• Verwende wenn möglich Reime. Die Hirnforschung fand heraus, dass wir das, was sich reimt, eher als wahr ansehen.

Am Besten funktionieren Suggestionen dann, wenn du sie selbst verfasst. So kannst du all deine Wünsche konkretisieren und stellst dir dabei vor, dass du deine Ziele schon erreicht hast. Dies nimmst du dann mit all deinen Sinnen wahr: Wie fühlt es sich an? Welche Geräusche hörst du? Nimmst du vielleicht sogar einen Geschmack oder Geruch wahr? Je emotionaler und genauer deine Vorstellungskraft ist, desto leichter können sich deine neuen Suggestionen in dein Unterbewusstsein manifestieren und abspeichern lassen.

Während einer Hypnose-Sitzung können deine neuen Glaubenssätze beim Auflösen eines Problems hilfreich sein.

Sie können deinen Veränderungsprozess positiv begleiten und unterstützen. Im Anschluss findest du Suggestions Beispielsätze.

Selbstbewusstsein stärken:

• Ich liebe und akzeptiere mich, so wie ich bin.
• Ich kann alles schaffen.
• Ich lenke meine Aufmerksamkeit auf das Gute.
• Mit jedem Atemzug fühle ich mich wohler und glücklicher.
• Ich bin wertvoll.

Flugangst:

• Ich bin gelassen und entspannt.
• Ich vertraue meiner Kraft und überwinde meine Grenzen.
• Ich bin am Flughafen absolut gelassen und entspannt.
• Es fällt mir leicht, während des Fluges zu entspannen.
• Die Geräusche im Flugzeug helfen mir, mich noch mehr zu entspannen.
• Ich fliege öfter, weil ich wundervolle Orte sehen kann.

Prüfungsangst:

• Ich vertraue mir und meiner Umgebung.
• Ich bin ruhig, entspannt und glücklich.
• Mit jedem Atemzug werde ich entspannter und gelassener.
• Ich fühle mich in der Prüfungssituation wohl und entspannt.
• Ich kann mein Wissen jederzeit abrufen.
• Ich fühle meine unendliche Stärke.

Praxis-Tipps

Damit Deine Glaubenssätze schnell funktionieren, können Dir diese Tipps helfen, Hier findest du ein paar Praxis Tipps, wie du deine Suggestionen dauerhaft in dein Gedächtnis bringst.

• Zettel in die Hosentasche stecken – am besten in einer Größe wo du ihn bemerkst und immer wieder daran denkst.
• Über deinen Badezimmer Spiegel – immer wenn du deine Zähne putzt können die Suggestionen in deinen Kopf dringen.
• Schreibe dir dein Ziel in dein Handy und verwende es als Hintergrund und/ oder als Sperrbildschirm.
• praktiziere Selbsthypnose

Wichtig zum Schluss:

Suggestionen sind sehr effektiv, wenn du weißt wie du sie anwendest und du vorher deine Blockaden gelöst hast. Falls du feststellen solltest, dass deine Suggestionen nicht wirken, hast du vermutlich noch eine unbewusste Blockade zu diesem Thema. Wenn das auch bei dir der Fall sein sollte, melde dich gerne für ein kostenloses Gespräch und wir besprechen wie ich dich weiter unterstützen kann.